Menu

Späť
O nás
Čadca
- - Návod
    Návod + videonávod ako si nabiť kredit a aktivovať vstup
  - Vstup
    Odkaz na náš elektronický systém vstupu
    
    VSTUP.IRONFITNESS.SK
  - V IRON Fitness Čadca je platba možná len v hotovosti.
- - IRON Fitness Čadca
    O fitku
  - Služby
    Individuálne tréningy, skupinové tréningy
  - Proteinomat
    Mixni si proteínový drink po tréningu
  - Hall of Fame
    V čom sme výnimoční ? Pozri našu tabuľu
- - Cenník
    Cenník vstupov IRON Fitness Čadca
  - Štúdentské zľavy
    Ponúkame zľavy pre študentov
  - Multisport
    Akceptujeme virtuálne karty Multisport
  - Darčekový poukaz
    Tip na darček pre blízkeho.
Tréneri
Klub
Športová činnosť
- - Armwrestling
    Tréningy pretláčania rukou u nás
  - Futbal
    Zahraj si s nami
  - Mas-wrestling
    Aj toto nájdeš u nás
  - Powerlifting
    Máme klub - IRON PWERLIFING ČADCA
- - Federácie
    Prehľad federácií silových športov na Slovensku
  - Hall of Fame
    Tabuľa výkonov v IRON Fitness Čadca
Blog
- - Všetky články
    Prečítajte si z našej tvorby.
- - Novinky
    Čo nové sa udialo ? Zmeny, zhodnotenia, informovanie o chode.
  - Aktivity
    Udalosti, eventy, súťaže, kde IRON Fitness hral hlavnú rolu.
- - Cviky
    Ako rozvíjať cvik, disciplínu, cestu k zlepšeniu nájdeš tu.
  - Tréningy
    Z teórie tréningov
- - Strava
    O strave, výžive, doplnkoch, chudnutí a kalóriach.
  - Ostatné
    Najobsiahlejšia kategória, všetky články, ktoré nejdú zaradiť. Tipy, triky, názory.
Zóna
- - Nástroje
    Nástroje, ktoré potrebuješ na výpočet svojich parametrov.

Cviky

Cviky môžme deliť podľa rôznych kritérií. Podľa partií, podľa komplexnosti, obtiažnosti, zamerania, alebo podľa použitia pomôcok.

Výber cvikov závisí od tréningového plánu, mali by sa uprednostňovať komplexné viackĺbové cviky (väčšinou tie, kde sa dávajú najväčšie váhy), ale samozrejme existujú aj výnimky, kde sa naschvál uprednostňujú izolované cviky. O tom je viac rozpísané pri metódach cvičenia. Cviky by mali byť vyberané podľa cieľov a navzájom aby sa zmyselne dopĺňali.

Počet produktov: 7

Zoradiť podľa:

Zobrazuje sa 1-7 z 7 položiek

Rýchly náhľad

Cable pull down

Príťahy hornej kladky k hrudi

Jeden zo základných cvikov na rozvoj chrbtového svalstva. Príťah vďaka kladke smerovaný z hora. Sedíme vzpriamene, zaprieme sa o valce na zaistenie nôh. Ruky natiahneme nad hlavu, uchopíme tiahlo a v miernom záklone v panve pritiahneme adaptér k hrudi pomocou lopatkami a lakťami dotiahneme celý rozsah k telu.

Rýchly náhľad

Dumbbell bench press

Tlak na lavičke s jednoručkami

Jeden zo základných cvikov na rozvoj prsného svalstva. Uchopíme jednoručky, ľahnme si na lavičku, lopatky stiahneme k sebe, zaprieme sa nohami do zeme, lakte smerujú 45-70 stupnov od tela. Predlaktia śu kolmo na zem. Pri negatívnej fáze s nadýchujeme, pri pozitívnj fáze výdych. Tlačíme činky od seba do vystretých rúk, do ťažiska. Pohyb sa snažíme vyknávať predovsetkým prsnými svalmi.

Rýchly náhľad

Leg press

Tlak nohami v sede

Síce nie najhlavnejší, ale jeden zo základných, jednoduchých a kvalitných cvikov. Chytíme sa držiaka, vojdeme do stroja, sadneme si, oprieme a usadime sa na lavičke. Nohy pritlaČíme na vozík a vyrotujeme ich v bedrách smerom von / kolen , špičky idú od seba, v rovnakom smere / Zpevníme sa, jemne zatlačíme vozík, pravou rukou odistíme stoj , silno sa nadýchneme a nohami spustíme vozík so záťažou, čo najnižšie, pokiaľ nám to naša mobilita dovolí. Dávame pozor na čo najväčší rozsah a na zachovenie správnej techniky.