Tréningové plány

Na výber je veľmi veľa tréningových plánov. Nie všetky plány sú vhodné pre všetkých a v každom období. Ako sa zorientovať v plánoch si troška rozoberieme.

Čo je tréningový plán ?

Je to rozpis tréningových jednotiek - tréningov. Takýto plán môže obsahovať rozdelenie tréningov do jednotlivých dní, týždňov, mesiacov, dokonca i rokov. Taktiež väčšinou obsahuje výber cvikov, ktorý môže byť doplnený o počet sérií, počet opakovaní, rýchlosť opakovaní, intenzitu, alebo váhu.
 

V čom sa líšia tréningové plány ?

Hlavný rozdiel je vo frekvencii tréningových jednotiek, rozloženiu cvikov a intenzít. Preto máme na výber z niekoľkých variánt. Split tréningy - delené tréningy podľa partií , Full-body tréningy , kde sa precvičuje celé telo v tréningu a rôzne rutiny , kde sú fixné cviky a intenzita.
 

Ako určím ktorý plán je pre mňa vhodný ?

S týmto sa môžeš poradiť s niekym skúsenejším, osloviť trénera, alebo si vybrať plán podľa vlastností a doporučenia v popise. Je to veľmi individuálne a mal by si plán prispôsobiť svojmu obdobiu a cieľom. Pri výbere plánu musíš zvážiť časovú náročnosť, fyzické a psychické zaťaženie z práce, rodiny, prípadne iných aktivít. Treba si správne určiť cieľ plánu, kde je veľmi vhodné plánovať dokonca celé tréningové obdobia aj na rok dopredu. U vrcholových športovcoch to môže byť aj niekoľko rokov. Napríklad začať sezónu kondičnou prípravou /GPP/ . a samozrejme podľa cieľa pokračovať buď objemovou, alebo silovou prípravou, následne zvoliť hlavnú tréningovú fázu podľa prioritného cieľa. Netreba zabúdať ani na oddychovú fázu, rehabilitačnú a pod. 

Aktívne filtre

  • Výber: Nový produkt
  • Cieľ: Objem
  • Cieľ: Sila
  • Obtiažnosť: Stredná
  • Obtiažnosť: Ľahká
Push / Pull / Legs
  • Novinka
Rýchly náhľad

Push / Pull / Legs

Jednoduchý tréningový split rozdelený podľa tlakovýchm ťahových partií a samostatne nohy. V jednej tréningovej jednotke cvičíme tlakové partie / cviky : prsia , ramená , tricepsy a v druhej ťahové partie / cviky : chrbát , biceps. Tretia tréningová jednotka je zložená z dolných partií, čiže nohy, zadok. Tréningové rozdelenie je vhodné ako pre začiatočníkov , tak aj pokročilých. Dôležité je ale správne zvoliť oddych, nakoľko môžme v týždni trénovať 4, alebo aj 5x. Pri 4 tréningov, odporúčame ísť 2x tréning , 1x voľno , 1x tréning , 1x voľno , 1x tréning , 1xvoľno. Pre pokročilých, ktorí chcú trénovať 5x do týždňa, musia dať ešte väčší pozor na intenzity, aby nedošlo k pretrénovaniu. Rozdelenie by bolo následovné : 3x tréning , 1x vľno , 2x tréning , 1x voľno.

Cena 0,00 €
Push / Pull
  • Novinka
Rýchly náhľad

Push / Pull

Jednoduchý tréningový split rozdelený podľa tlakových a ťahových partií. V jednej tréningovej jednotke cvičíme tlakové partie / cviky : prsia , ramená , nohy (kvadricepsy) , tricepsy a v druhej ťahové partie / cviky : chrbát , biceps , hamstringy . Tréningové rozdelenie vhodné ako pre začiatočníkov , tak aj pokročilých. Taktiež sú možné modifikácie tohto plánu. 

Cena 0,00 €
Dr. Chad Waterbury
  • Novinka
Rýchly náhľad

BBB - Big Boy Basic

Silovo-objemový jednoduchý splitový tréningový plán od trénera Dr. Chada Waterburyho, ktorý vytvoril niekoľko rutín. V tomto pláne sa trénuje 4x do týždňa, kde sa každá partia precvičí 2x. Partie sú jednoducho rozdelené na vrch / spodok. Tréning vhodný pre úplných začiatočníkov, ktorí nechcú tráviť v posilňovni hodiny.

Základom pre tento tréning je výber hlavných komplexných cvikov s činkami. Na rozdelení tréningových jednotiek až tak nezáleží, mali by byť ale rovnomerne rozdelené, aby boli dodržané základné princípy regenerácie.

Cena 0,00 €
TBT - Total body training
  • Novinka
Rýchly náhľad

TBT - Total body training

Tento tréning zostavil popredný silový a kondičný tréner Dr. Chad Waterbury. TBT je vysokofrekvenčný full-body tréningový plán. Takže základný princíp je precvičenie celého tela v tréningu. V týždni odcvičíme 3 takéto tréningové jednotky. Výhoda oproti split - deleným tréningom je, že rast svalov / stimulácia je zahájená 3x do týždňa oproti splitom < 2x. 

Tréning odporúčame začiatočníkom, taktiež rekreačným cvičencom, ktorí chcú navštevovať posilňovňu len 3x do týždňa. Taktiež pre "hard-gainerov" , teda tých, čo ťažko naberajú svaly.

Cena 0,00 €
Naspäť hore
     

Aby sme mohli zlepšovať naše webové stránky a váš pocit počas ich používania, musíme ukladať súbory cookie o našich návštevníkoch.

Nemusíte sa obávať, ide o malé textové informácie, ktoré nám pomáhajú pri hodnotení stránky alebo pri cielení relevantnej reklamy.

Viac informácií tu.

Povoliť cookies Nepovoliť