Na výber je veľmi veľa tréningových plánov. Nie všetky plány sú vhodné pre všetkých a v každom období. Ako sa zorientovať v plánoch si troška rozoberieme.
Čo je tréningový plán ?
Je to rozpis tréningových jednotiek - tréningov. Takýto plán môže obsahovať rozdelenie tréningov do jednotlivých dní, týždňov, mesiacov, dokonca i rokov. Taktiež väčšinou obsahuje výber cvikov, ktorý môže byť doplnený o počet sérií, počet opakovaní, rýchlosť opakovaní, intenzitu, alebo váhu.
V čom sa líšia tréningové plány ?
Hlavný rozdiel je vo frekvencii tréningových jednotiek, rozloženiu cvikov a intenzít. Preto máme na výber z niekoľkých variánt. Split tréningy - delené tréningy podľa partií , Full-body tréningy , kde sa precvičuje celé telo v tréningu a rôzne rutiny , kde sú fixné cviky a intenzita.
Ako určím ktorý plán je pre mňa vhodný ?
S týmto sa môžeš poradiť s niekym skúsenejším, osloviť trénera, alebo si vybrať plán podľa vlastností a doporučenia v popise. Je to veľmi individuálne a mal by si plán prispôsobiť svojmu obdobiu a cieľom. Pri výbere plánu musíš zvážiť časovú náročnosť, fyzické a psychické zaťaženie z práce, rodiny, prípadne iných aktivít. Treba si správne určiť cieľ plánu, kde je veľmi vhodné plánovať dokonca celé tréningové obdobia aj na rok dopredu. U vrcholových športovcoch to môže byť aj niekoľko rokov. Napríklad začať sezónu kondičnou prípravou /GPP/ . a samozrejme podľa cieľa pokračovať buď objemovou, alebo silovou prípravou, následne zvoliť hlavnú tréningovú fázu podľa prioritného cieľa. Netreba zabúdať ani na oddychovú fázu, rehabilitačnú a pod.
