Tréningové plány

Na výber je veľmi veľa tréningových plánov. Nie všetky plány sú vhodné pre všetkých a v každom období. Ako sa zorientovať v plánoch si troška rozoberieme.

Čo je tréningový plán ?

Je to rozpis tréningových jednotiek - tréningov. Takýto plán môže obsahovať rozdelenie tréningov do jednotlivých dní, týždňov, mesiacov, dokonca i rokov. Taktiež väčšinou obsahuje výber cvikov, ktorý môže byť doplnený o počet sérií, počet opakovaní, rýchlosť opakovaní, intenzitu, alebo váhu.
 

V čom sa líšia tréningové plány ?

Hlavný rozdiel je vo frekvencii tréningových jednotiek, rozloženiu cvikov a intenzít. Preto máme na výber z niekoľkých variánt. Split tréningy - delené tréningy podľa partií , Full-body tréningy , kde sa precvičuje celé telo v tréningu a rôzne rutiny , kde sú fixné cviky a intenzita.
 

Ako určím ktorý plán je pre mňa vhodný ?

S týmto sa môžeš poradiť s niekym skúsenejším, osloviť trénera, alebo si vybrať plán podľa vlastností a doporučenia v popise. Je to veľmi individuálne a mal by si plán prispôsobiť svojmu obdobiu a cieľom. Pri výbere plánu musíš zvážiť časovú náročnosť, fyzické a psychické zaťaženie z práce, rodiny, prípadne iných aktivít. Treba si správne určiť cieľ plánu, kde je veľmi vhodné plánovať dokonca celé tréningové obdobia aj na rok dopredu. U vrcholových športovcoch to môže byť aj niekoľko rokov. Napríklad začať sezónu kondičnou prípravou /GPP/ . a samozrejme podľa cieľa pokračovať buď objemovou, alebo silovou prípravou, následne zvoliť hlavnú tréningovú fázu podľa prioritného cieľa. Netreba zabúdať ani na oddychovú fázu, rehabilitačnú a pod. 

Aktívne filtre

  • Výber: Nový produkt
  • Cieľ: Sila
  • Typ: Fullbody
Korte
  • Novinka
Rýchly náhľad

Korte

Tréning vytvoril Stephan Korte, nemecký tréner silového trojboja v 90-tych rokoch. Trénoval IPF športovcov, Juniorského svetového šampióna Ralfa Gierza a Michaela Brueggera. Bruegger dosiahol total 1000 Kg v kategórií do 120 Kg. Zatlačil na lavičke 272 Kg bez dresu vďaka tejto metóde.

Korte je silovo-objemový tréning, zameraný na cviky z veľkej 3ky. V každom tréningu sa precvičí celé telo a teda všetky 3 hlavné cviky ako drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah. Tento plán je z môjho pohľadu určený stredne pokročilým. Pre začiatočníkov je to príliš vysoká intenzita a frekvencia hlavných cvikov, určite musí byť zvládnuta technika na základných cvikov a vyriešená kvalitná regenerácia. Teda perfektná strava + oddych.

Cena 0,00 €
Naspäť hore
     

Aby sme mohli zlepšovať naše webové stránky a váš pocit počas ich používania, musíme ukladať súbory cookie o našich návštevníkoch.

Nemusíte sa obávať, ide o malé textové informácie, ktoré nám pomáhajú pri hodnotení stránky alebo pri cielení relevantnej reklamy.

Viac informácií tu.

Povoliť cookies Nepovoliť