VSTUP.IRONFITNESS.SK
Na výber je veľmi veľa tréningových plánov. Nie všetky plány sú vhodné pre všetkých a v každom období. Ako sa zorientovať v plánoch si troška rozoberieme.
Je to rozpis tréningových jednotiek - tréningov. Takýto plán môže obsahovať rozdelenie tréningov do jednotlivých dní, týždňov, mesiacov, dokonca i rokov. Taktiež väčšinou obsahuje výber cvikov, ktorý môže byť doplnený o počet sérií, počet opakovaní, rýchlosť opakovaní, intenzitu, alebo váhu.
Hlavný rozdiel je vo frekvencii tréningových jednotiek, rozloženiu cvikov a intenzít. Preto máme na výber z niekoľkých variánt. Split tréningy - delené tréningy podľa partií , Full-body tréningy , kde sa precvičuje celé telo v tréningu a rôzne rutiny , kde sú fixné cviky a intenzita.
S týmto sa môžeš poradiť s niekym skúsenejším, osloviť trénera, alebo si vybrať plán podľa vlastností a doporučenia v popise. Je to veľmi individuálne a mal by si plán prispôsobiť svojmu obdobiu a cieľom. Pri výbere plánu musíš zvážiť časovú náročnosť, fyzické a psychické zaťaženie z práce, rodiny, prípadne iných aktivít. Treba si správne určiť cieľ plánu, kde je veľmi vhodné plánovať dokonca celé tréningové obdobia aj na rok dopredu. U vrcholových športovcoch to môže byť aj niekoľko rokov. Napríklad začať sezónu kondičnou prípravou /GPP/ . a samozrejme podľa cieľa pokračovať buď objemovou, alebo silovou prípravou, následne zvoliť hlavnú tréningovú fázu podľa prioritného cieľa. Netreba zabúdať ani na oddychovú fázu, rehabilitačnú a pod.
Počet produktov: 2
Kráľ trojboju je Bench-press. Každý pozná tento cvik, každý cvičí bench, aj tí, ktorí nemôžu drepovať, tak vždy môžu cvičiť bench. Čo ale, ak začneme stagnovať ? Aj na toto je práve tento plán Bench Press Killer !!!
Táto rutina je jedným z najnáročnejších tréningových rozpisov vôbec. Tento plán je určený pre tých, ktorí sa nemajú radi, myslia si, že už nevedia prekonať stagnáciu, ktorí sa fakt že zasekli a ktorí si myslia, že trénujú veľmi tvrdo. Nič nepreverí vašu zvládnutú regeneráciu a imunitu ako tento tréningový plán. Veľmi charakteristické sú nekonečné série hlavných cvikov pri vysokej váhe. Aj keď existuje veľa modifikácií a aplikácií tohto tréningového systému, my si zhrnieme tu najzákladnejšiu verziu, bez akéhokoľvek ulievania. Len pár ľudí, ktorí sa pustili poctivo do tohto plánu ním aj skutočne prešlo, či už bez zranenia, choroby, alebo vzdania sa. Bear routine je objemovo-silový tréning.
