VSTUP.IRONFITNESS.SK
Na výber je veľmi veľa tréningových plánov. Nie všetky plány sú vhodné pre všetkých a v každom období. Ako sa zorientovať v plánoch si troška rozoberieme.
Je to rozpis tréningových jednotiek - tréningov. Takýto plán môže obsahovať rozdelenie tréningov do jednotlivých dní, týždňov, mesiacov, dokonca i rokov. Taktiež väčšinou obsahuje výber cvikov, ktorý môže byť doplnený o počet sérií, počet opakovaní, rýchlosť opakovaní, intenzitu, alebo váhu.
Hlavný rozdiel je vo frekvencii tréningových jednotiek, rozloženiu cvikov a intenzít. Preto máme na výber z niekoľkých variánt. Split tréningy - delené tréningy podľa partií , Full-body tréningy , kde sa precvičuje celé telo v tréningu a rôzne rutiny , kde sú fixné cviky a intenzita.
S týmto sa môžeš poradiť s niekym skúsenejším, osloviť trénera, alebo si vybrať plán podľa vlastností a doporučenia v popise. Je to veľmi individuálne a mal by si plán prispôsobiť svojmu obdobiu a cieľom. Pri výbere plánu musíš zvážiť časovú náročnosť, fyzické a psychické zaťaženie z práce, rodiny, prípadne iných aktivít. Treba si správne určiť cieľ plánu, kde je veľmi vhodné plánovať dokonca celé tréningové obdobia aj na rok dopredu. U vrcholových športovcoch to môže byť aj niekoľko rokov. Napríklad začať sezónu kondičnou prípravou /GPP/ . a samozrejme podľa cieľa pokračovať buď objemovou, alebo silovou prípravou, následne zvoliť hlavnú tréningovú fázu podľa prioritného cieľa. Netreba zabúdať ani na oddychovú fázu, rehabilitačnú a pod.
Počet produktov: 3
Kráľ trojboju je Bench-press. Každý pozná tento cvik, každý cvičí bench, aj tí, ktorí nemôžu drepovať, tak vždy môžu cvičiť bench. Čo ale, ak začneme stagnovať ? Aj na toto je práve tento plán Bench Press Killer !!!
Silovo-objemový jednoduchý splitový tréningový plán od trénera Dr. Chada Waterburyho, ktorý vytvoril niekoľko rutín. V tomto pláne sa trénuje 4x do týždňa, kde sa každá partia precvičí 2x. Partie sú jednoducho rozdelené na vrch / spodok. Tréning vhodný pre úplných začiatočníkov, ktorí nechcú tráviť v posilňovni hodiny.
Základom pre tento tréning je výber hlavných komplexných cvikov s činkami. Na rozdelení tréningových jednotiek až tak nezáleží, mali by byť ale rovnomerne rozdelené, aby boli dodržané základné princípy regenerácie.
Tento tréning zostavil popredný silový a kondičný tréner Dr. Chad Waterbury. TBT je vysokofrekvenčný full-body tréningový plán. Takže základný princíp je precvičenie celého tela v tréningu. V týždni odcvičíme 3 takéto tréningové jednotky. Výhoda oproti split - deleným tréningom je, že rast svalov / stimulácia je zahájená 3x do týždňa oproti splitom < 2x.
Tréning odporúčame začiatočníkom, taktiež rekreačným cvičencom, ktorí chcú navštevovať posilňovňu len 3x do týždňa. Taktiež pre "hard-gainerov" , teda tých, čo ťažko naberajú svaly.
