-
-
-
-
-
NávodNávod + videonávod ako si nabiť kredit a aktivovať vstup
-
VstupOdkaz na náš elektronický systém vstupu
VSTUP.IRONFITNESS.SK
-
SúťažeV súčasnosti neprebieha žiadna súťaž.
-
-
-
IRON Fitness ČadcaO fitku
-
InBodyNOVINKA - Hĺbková diagnostika tela na základe bioimpedančného merania.
-
ProteinomatMixni si proteínový drink po tréningu
-
Hall of FameV čom sme výnimoční ? Pozri našu tabuľu
-
-
-
CenníkCenník vstupov IRON Fitness Čadca
-
Štúdentské zľavyPonúkame zľavy pre študentov
-
Zľavy pre mamičkyPonúkame zľavy pre mamičky s deťmi do 3r
-
fpohoAkceptujeme poukažky a karty fpoho
-
MultisportAkceptujeme virtuálne karty Multisport
-
Darčekový poukazTip na darček pre blízkeho.
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
CvikyRozšír svoju databázu cvikov, alebo sa inšpiruj technikou.
-
-
-
-
Tréningové metódyMnožstvo metód a princípov pre tvoj tréning.
-
-
-
-
Tréningové plányVyber si svoj tréningový plán, alebo sa inšpiruj.
-
-
-
-
NástrojeUžitočné nástroje, ktoré potrebuješ na výpočet svojich parametrov.
-
-
-
1 RM Kalkulačka
1RM (One-Repetition Maximum) je maximálna váha, ktorú človek môže zdvihnúť na jedno opakovanie v konkrétnom cviku, napríklad v bench presse, drepe alebo mŕtvom ťahu. Tento ukazovateľ je dôležitý pre stanovenie optimálneho zaťaženia pri tréningu, keďže na základe percenta z 1RM sa určujú odporúčané váhy pre rôzne typy cvičenia (napríklad silový tréning alebo hypertrofia). Tento údaj je potrebný k prerátaniu intenzít v mnoho tréningových plánov. Nakoľko nie vždy vieme vyskúšať maximálnu silu, pomôcť nám môže táto kalkulačka.
Výpočet 1 RM (One-Repetition Maximum)
Podľa Epleyho vzorca