1. Trénuješ drep, tlak, ťah, ale nebuduješ ich.

Myslíš si, že všetko, čo potrebuješ je "svätá trojka" a nepotrebuješ cvičiť nič iné ? Omyl ! Drep, tlak na lavičke a mŕtvy ťah je skutočne základ cvičenia, ale nestačí to na komplexný rozvoj. To, na čom záleží sú asistenčné cviky. Nezabudni, si len taký silný , aká je tvoja najslabšia časť. Začni trénovať príťahy, zosilni svaly chrbta, rozvíjaj hamstringy a gluteály ak chceš silný drep a ťah. Posilni stred tela. Nezabudni ani na ramená, či ruky !

2. Neplánuješ !

Prídeš do posilky a pýtaš sa kamaráta čo ide, aby si sa pridal ? Nevieš aký ideš druhý cvik ? Rozmýšľaš, či ideš trénovať v Stredu, alebo Piatok ? Čo chceš s takýmto prístupom dosiahnúť ? Základ je mať tréningový plán, ak chceš progres potrebuješ v ňom mať periodizáciu. Chceš mať stále progres ? Naplánuj si rok dopredu. Tí najlepší majú naplánované tréningy aj 2 roky dopredu. A čo ty ?

3. Veľa reči, žiadne skutky.

Vieš všetko o všetkých, hovoríš každému ako ideš cvičiť, ako cvičíš, ako budeš cvičiť, čo si robil včera, dnes, zajtra. Hneď vieš každého posúdiť ako cvičí, čo robí zle, ale na jedno si zabudol. Do posilky si prišiel trénovať. Na tvojom výkone záleží. Ty si stráž svoju techniku. Ak si myslíš, že máš dobrú techniku, tak ju zlepši. Nehovor o váhe, ktorú chceš zdvihnúť, zdvihni ju ! Prestaň riešiť, do čoho ťa nie je. Sústreď sa len a len na seba.

4. Príliš dlhé tréningy.

Prišiel si cvičiť na obed a ešte si tam keď sa zatvára ? A kedy si jedol ? To si 5 hodín cvičil ? Alebo 4 hodiny kecal a hodinu cvičil ? Ak cvičíš 5 hodín, tak svaly už len ničíš, zhoršuješ regeneráciu, zastavuješ progres. Po 45 minutovej prestávke už nemusíš ísť na ďalšiu sériu. Ani na ďalší cvik. Už môžeš ísť domov. Ak výjdeš z tempa, uvolníš nervovú sústavu, stratíš koncentráciu, "superkompenzácia" pripravenia svalov na výkon je fuč.

5. Príliš často skúšaš maximálky.

Tak dnes to nevyšlo, skúsim zajtra. Alebo o 10 minúť a ešte 2x to skúsim. Prečo ? Pokusu o maximálku má predchádzať tréningové obdobie zamerané na maximalizovanie výkonu - periodizácia. Ale samozrejme, môžeš preťažovať nervovú sústavu každý tréning.

Autor : 

Vladimír Gylánik

@vladimir.gylanik