Expandery - prosíme berte na ne ohľad

Menu

Back
O nás
Čadca Súťaž
- - Návod
    Návod + videonávod ako si nabiť kredit a aktivovať vstup
  - Vstup
    Odkaz na náš elektronický systém vstupu
    
    VSTUP.IRONFITNESS.SK
  - Súťaže
    V súčasnosti neprebieha žiadna súťaž.
- - IRON Fitness Čadca
    O fitku
  - InBody
    NOVINKA - Hĺbková diagnostika tela na základe bioimpedančného merania.
  - Proteinomat
    Mixni si proteínový drink po tréningu
  - Hall of Fame
    V čom sme výnimoční ? Pozri našu tabuľu
- - Cenník
    Cenník vstupov IRON Fitness Čadca
  - Štúdentské zľavy
    Ponúkame zľavy pre študentov
  - Zľavy pre mamičky
    Ponúkame zľavy pre mamičky s deťmi do 3r
  - fpoho
    Akceptujeme poukažky a karty fpoho
  - Multisport
    Akceptujeme virtuálne karty Multisport
  - Darčekový poukaz
    Tip na darček pre blízkeho.
Tréneri
Klub
Športová činnosť
- - Armwrestling
    Tréningy pretláčania rukou u nás
  - Futbal
    Zahraj si s nami
  - Mas-wrestling
    Aj toto nájdeš u nás
  - Powerlifting
    Máme klub - IRON PWERLIFING ČADCA
- - Federácie
    Prehľad federácií silových športov na Slovensku
  - Hall of Fame
    Tabuľa výkonov v IRON Fitness Čadca
Články
- - Všetky články
    Prečítajte si z našej tvorby.
- - Novinky
    Čo nové sa udialo ? Zmeny, zhodnotenia, informovanie o chode.
  - Aktivity
    Udalosti, eventy, súťaže, kde IRON Fitness hral hlavnú rolu.
- - Cviky
    Ako rozvíjať cvik, disciplínu, cestu k zlepšeniu nájdeš tu.
  - Tréningy
    Z teórie tréningov
- - Strava
    O strave, výžive, doplnkoch, chudnutí a kalóriach.
  - Ostatné
    Najobsiahlejšia kategória, všetky články, ktoré nejdú zaradiť. Tipy, triky, názory.
Zóna
- - Cviky
    Rozšír svoju databázu cvikov, alebo sa inšpiruj technikou.
- - Tréningové metódy
    Množstvo metód a princípov pre tvoj tréning.
- - Tréningové plány
    Vyber si svoj tréningový plán, alebo sa inšpiruj.
- - Nástroje
    Užitočné nástroje, ktoré potrebuješ na výpočet svojich parametrov.

Expandery - prosíme berte na ne ohľad

Uverejnil Vladimír Gylánik

V kategórii Ostatné

Videní (644)

Prosíme, aby ste sa riadili inštrukciami pri používaní expanderov.

1. Prílišne naťahovanie expanderov

Pokiaľ sa vám zdá odpor expanderov slabý, skúste použiť silnejšie expandery, namiesto toho, aby ste ich viac naťahovali mimo štandardný rozsah gumy.

Naťahovanie expanderov

2. Použitie na činke

Prosíme aby ste expandery prevliekali cez najhrubšiu hladkú časť činky a nie cez vrubkovanú úchopovú časť ( prípadne na ňu použite “fat gripy“ )

Uchytenie na činke

3. Uväzovanie expanderov na nevhodné povrchy

Prosíme pri rozcvičke, alebo cvičení cviku uviazať expander napr. o hladké tyče, rúčky, rúry a nie o hranoly, či konštrukcie s výrezom ( silová klietka )

4. Jeden expander, alebo pár

Ak potrebujete len jeden expander, uprednostníte taký, ktorý nemá pár. ( ak sa tu samozréjme nachádza ). Mať 5 samostatných expanderov je na nič, keď sa nedajú použiť do páru.

Tabuľka odporovej sily expanderov

Hodnoty sú orientačné, dajú sa aj odmerať váhou. Pri meraní dajte pozor až nepoškodíte expander. (napr. prepichnutím)

Farba	Odpor
Žlto-sivý	2,3 – 6,8 Kg
Červený	6 – 10 Kg
Ružovo-sivý	6,8 – 11,5 Kg
Čierny	12 – 17 Kg
Zeleno-sivý	11,5 – 22,7 Kg
Fialový	17 – 26 Kg
Modro-sivý	22,7 – 34 Kg
Zelený	26 – 36 Kg
Oranžovo-sivý	45 – 55 Kg
Modrý	36 – 48 Kg