Ako by si mal byť prichystaný na tréning ? Čo si máš zbaliť do tašky ? A akú tašku si vybrať ? 

Zbalíme do tašky tie najdôležitejšie veci nie len pre začiatočníka, ale aj pokročilého borca. Určite sa dozvieš aj niečo nové a získaš nejakú dobrú radu. 

AKÚ TAŠKU SI VZIAŤ ? 

Dostatočne veľkú aby si tam všetko zbalil, čo potrebuješ. Ideálne ak má aj osobitné vrecko na topánky, dostatok priehradok na všetky pomôcky. Ak tašku nevozíš v aute, porozmýšlaj aj nad ruksakom. Tvoj chrbát ti dá like. 

ZAČIATOČNÍK / VETERÁN

(Povinná výbava)

PENIAZE, SMARTFÓN

Jednoduch potrebuješ si zaplatiť vstup, či z času na čas permanentku. K nám ešte potrebuješ smartfón, nakoľko niektoré kroky môžeš urobiť cez telefón (v prípade poruchy KIOSKu, alebo ak máš už dobitý kredit a nemusíš sa zdržiavať) + máš pravdepodbne QR-kód na vstup len v telefone. 

Pár eur sa ti zíde aj na kúpu proteínového nápoja po tréningu. Na poriadne nakopnutie na tréning ti zasa pomôže predtréningovka. Všetko to zakúpiš u nás v automate za hotovosť a všetko vyriešiš pohodlne, chutne a bez najmenších komplikácií. Vychutnáš si už len samotné cvičenie.

Ak si potrebuješ zamknúť odložiť veci do skrinky a zamknúť, môžeš si u nás zakúpiť aj zámok.

OBLEČENIE

Čisté, pohodlné oblečenie. Či už preferuješ tepláky a mikinu aby si udržal telo a kĺby v teple, alebo komfortné (moje obľúbené) 3/4 nohavice a tričko, alebo (no)homo legíny - ak niesi žena , je voľba na tebe. Ak intenzívne trénuješ a nemáš 20-minutové prestávky na sledovanie REELs tak sa ti hodi aj tričko naviac. Súťažný singlet patrí na súťaže, nemusíš si ho brať do fitka.

OBUV

Nutná vec, bez ktorej sa v posilke nezaobídeš. Pri vchode sa prezuješ a v prípade, že ti netreba šatňu, môžeš sa rovno rozcvičiť a ísť na to. 

Obuv preferuj s pevnou podrážkou (pokiaľ nerobíš len kardio) a dbaj na to, aby ti držala členky v správnej polohe. Pokiaľ nedrepuješ aspoň 100 Kg, prípadne neťaháš aspoň 150 Kg , je skoro zbytočné riešiť ostatné detaily. Converse je jedna z najuniverzálnejšej obuvi na cvičenie, avšak úzka špica nemusí byť vždy to najlešie.

UTERÁK

Nutná vec č.2 . Uterák si nos so sebou a používaj ho. Slúži na to, aby si neprenášal svoj pot na lavičky, či chránil vybavenie pred opotrebovaním. 

PITNÝ REŽIM

Môžeš si vziať vodu, či nádobu na vodu. Ak sa ti ani to nechce, či si zabudneš, môžeš si u nás zakúpiť pitie, či pohár.

OSTATNÉ

Vôbec nie je treba. U nás je všetko, čo potrebuješ k tréningu.

NESMRTEĽNÝ - BEST YEARS

(Výbava naviac)

ZÁMOK

Jedna ešte z tých základných vecí, jednoducho budeš potrebovať čo najviac veci si nechať v skrinke, lebo si pravdepodobne svoju tašku berieš so sebou a potrebuješ mať v nej mať aj prehľad a nevyťahovať 1 000 vecí, kým nájdeš to, čo potrebuješ. 

HYGIENICKÉ POTREBY, LEKÁRNIČKA

Uteráky, sprchové gély, vreckovky, dezinfekcia, náplaste. Načo to všetko? Ak si nedávaš pozor a myslíš si, že si hardcore cvičenec, ktorý sa potrebuje rezať pri mŕtvych ťahoch ako teenager (a ignoruješ ďalší bod s podkolienkami), tak sa jednoducho potrebuješ ošetriť. Taktiež sa môže stať, že si strhneš mozol a niekedy tréning zachráni aj obyčajná lepiaca páska. 

PODKOLIENKY

Ak sa režeš, je to nutnosť. (zároveň aj nechutnosť a nemá to nič spoločné so sprývnym cvičením) Skús upraviť dráhu pohybu a ťažisko, aby si šiel len tesne okolo holení a zbytočne nebrzdil pohyb činky. Činku si tiež nezabudni následne vyčistiť !!! V opačnom prípade môže majiteľ poskytnúť vzorky krve Američanom. (alebo Rusom ak si prozápadne orientovaný) Pozor obrázok nie je skutočný a len ilustračný.

OBUV II.

Jedny topánky ti stačiť do fitka nebudú. Bez ohľadu na to, že bez obuvi je cvičenie zakázane (z hygienických dôvodov) , nie je ani najvhodnejšie chodiť najťažšie série bez opory nôh. (bandážuješ sa ako múmia a nakoniec cvičíš bosý? )

1. potrebuješ osobitné topánky na drep. Pevná obuv, ešte pevnejšia podrážka, vyvyšená päta, široká pevná špica. Jednoducho povedané plechové topánky v ktorých bude noha maximálne pevná pre podanie čo najlepšieho a najťažšieho drepu. V popredí je obuv TYR, 

2. Topánky, či návleky na mŕtvy ťah. Čo najtenšia rovná podrážka, aby bola čo najmenšia dráha pohybu a výkon čo najextrémnejší.

3. Pevná obuv na také to domáce žuvanie. Jednoducho niečo komfortnejšie, v čom sa dajú odcvičiť všetky doplnkové cviky.

4. Mäkkučké ľahučké tenisky na kardio. V drepárskych sa to fakt nedá. 

" Don't Have $100 Shoes And A 10 Cent Squat " - Louie Simmons

OPASOK

V IRON Fitness máme niekoľko opaskov na zapožičanie, ale na max výkon, potrebuješ ten svoj obľúbený. Musíš sa cítiť komfortne, aby si posúval výkony vyššie. Nech už preferuješ akýkoľvek opasok, my preferujeme rovnako široký po celej dĺžke. Nie tie v prednej časti zúžené. Ideálne čo najhrubší a spôsob zapínania je podľa tvojích finančných možností. Maj na pamäti výrok vyššie. Platí aj pre opasok a všetko ostatné vybavenie, či možno aj oblečenie.

TRHAČKY, KRIEDU

Bežné pomôcky každého liftera, či kulturistu. U nás si môžeš trhačky zapožičať, či použiť našu kriedu. Avšak ak si musel odcestovať, potrebuješ to brať so sebou. Nemôžeš sa spoľahnúť, či všade tieto bežné a zároveň neštandardné pomôcky k použitiu sú. Taktiež sa môže stať, že majiteľ zhodnotí, že po mŕtvych ťahoch so 100 Kg ostalo viac kriedy na zemi ako v nádobe a na nejakú chvíľu sa stane krieda nedostupná. Slabý úchop ti nemôže brániť v ťažkých sériach. Pozor ak je ale niekde vyslovene zakázaná krieda. Riešenie môže byť tekuté magnézium, či práve trhačky, s ktorými sa nedostaneš do žiadnych roblémov.

BANDÁŽE, NÁVLEKY

Slabšie omotávacie bandáže na zápestia, tuhé omotávacie bandáže na zápestia, návleky na lakte, slabšie omotávacie bandáže na kolená, tuhé omotávacie bandáže na kolená, návleky na kolená. Potrebuješ slabšie bandáže ak máš nečakané bolesti a potrebuješ kĺb spevniť, či na "ľahšie" váhy. Taktiež na najťažšie série sa ti zídu tuhé omotávacie bandáže. Ak súťažiš a v tvojej federácií sú povolené, potrebuješ ich z času na čas aj na tréningu. ( a čo tak ešte tréningové a súťažné ? :) Návleky sa ti tiež zídu pre udržiavanie kĺbov v teple. 

ADAPTÉRY NA NOHY

Spotrebný materiál, ktorý sa žiaľ veľmi rýchlo opotrebuváva, zvlášť v posilkách keď si ich za celý deň strieda niekoľko dvojíc, či trojíc a z jednej nohy na druhu. Jednoducho niesu stavané na takú záťaž a opotrebujú sa skôr ako dokončíš svoj tréning. Vždy sa hodí mať vlastné so sebou a nikdy ťa nič nerozčúli pri sérií rôznych zanožovaní na kladke či abdukciach. 

EXPANDERY

Nič, čo by chýbalo v poriadnom fitku ako je IRON Fitness. U nás na výber je množstvo expandérov s rôznymi tuhosťami. Ak ale trénuješ v bežných posilkách, radšej pár expanderov máj so sebou po ruke. Na poriadnu rozcvičku sú nenahraditeľné. Taktiež zopár booty bandov sa ti vždy zíde. 

ZOŠIT a PERO

A ako chceš sledovať svoj progres bez poriadnej evidencie tréningov ? Selfie z tréningu je síce fajn a vďaka nej ti tréning platí, ale vďaka zápiskom budeš vediet sledovať plnenie svojích cieľov, či lepšie následovať svoj tréningový plán. Prečo zošit a pero keď máme v tejto dobe smartfón ? Áno máme, ale ako ho pustíš trvá 10 minút kým prepneš nezmyselné reels a použiješ ho na to, na čo máš. Tak či tak zapisovanie tréningov a všetkých poznámok je troška zložitejšie v telefóne. 

Prečo si písať tréningový denník si môžeš prečítať aj tu : -> KLIK <-

MASŤ

Nepodáš lepší výkon ako keď sa celý vynatieraš aromatickou thajskou masťou, ktorú samozréjme zakúpiš jedine v IRON Fitness. Neveríš ? Nehovorili to na instagrame influenceri ? Asi za to niesu platení a možno o tom nevedia, ako o mnoho ďalších vecí. 

DOPLNKY VÝŽIVY

Pozor, tieto máme určite u nás a nemusíš nosiť drevo do lesa, či jedlo do reštaurácie. Avšak ak si skutočne chudobný študent, čo ráta každé euro a v súčasnosti sa mu nedá nás viac podporovať, vezmi si nejaký ten supplement v krabičke so sebou. 

Bonus

SPRÁVANIE a NÁLADA

Nezabudni, že ideš trénovať medzi ľudí. Slušné správanie je základ a samozréjmosť vo fitku. Zlú náladu a blbé reči o druhých nechaj pred bránami fitka a sústreď sa už len na to podstatné a to je tréning. 

Ak si sa dočítal až sem, tak patríš medzi top 5 naších podporovateľov :) Ďakujeme. 

Autor : 

Vladimír Gylánik

@vladimir.gylanik