Dobré rady, či tipy dávame priebežne na naších sociálnych sieťach. Avšak kde tu, sa niečo šikovné stratí, zabudne sa a radi zhrnieme pre vás, ako znížiť kalorické dopady z Vianočných sviatkov. 

Vianoce strašia mnoho ľudí. Krásne sviatky, ale zodpovedné za nejaké to kg naviac. Pre niekoho, kto sa stravuje zdravo, nutrične bohato a kalórie má pod kontrolou sa nemusí ničoho báť. Pár dni s koláčom naviac nič nespraví. Tí, ktorí sa nesnažia budovať svoju kondíciu, silu, formu a zdravie cez rok pocítia Vianoce viac. Môže to byť ale impulz konečne so sebou niečo robiť a zmeniť svoju životosprávu.

Každý z nás má svoj prístup k Vianociam. Nikomu ho nechceme brať, sami máme Vianoce veľmi radi, tešíme sa na ne rôzne k ním pristupujeme. Každý rok sme v inej fáze života, niekde nám viac záleží na forme, niekedy si chceme viac vychutnáť koláče, či inokedy nám pomôže si koláč odpustiť, pracovať na výsledkoch, kondícii a cítiť sa lepšie po zvyšok roka. 

Tí, čo su psychicky vyrovnaní, netrápi ich chvíľkove zhoršenie formy, nemajú problém s každoročným nárastom hmotnosti, ktorý prerastá do obezity, nemajú nutkanie sa nekontrolovaľne "prežierať", ale vedia si vychutnať všetko, čo Vianoce ponúkajú, tak nemusia nič meniť. Vianoce sú tu raz za rok a vychutnajte si tieto krásne sviatky radosti a pokoja naplno. 

Sú ľudia, ktorí sa Vianoc boja, či majú zhoršený zdravotný stav, mesiac za mesiacom, rok za rokom navyšujú svoju hmotnosť a smerujú k vážnym zdravotným problémom, či k zhoršeniu kvality života v neskoršom veku. Pre tých tu máme pár tipov a rád , ktorými môžu znížiť vedľajšie efekty ináč krásnych Vianoc. 

Koniec kecov o ničom , tu je

pár tipov ako minimalizovať následky " Vianočného prejedania "

1. Rátajte si kalórie, zakomponujte do nich koláče, či šalát

Pokiaľ sedia kalórie, hmotnosť sa nemení. Samozréjme zlá strava nemusí byť zdravá, nemusí mať dostatok kvalitných živín, ale svoju váhu udržíte. 

2. Znížte porcie, zmenšite svoje bežné porcie ( pre tých, čo to robia všetko "od oka" )

Ak sa vám nechce rátať kalórie, tak si vstupte do svedomia a dajte si tie porcie menšie. Nemusíte byť najedení do úplnej sýtosti. Byť troška hladný a neuspokojený je v poriadku. 

3. Miesto 10 hocijakých koláčov, dajte si len 2, ktoré máte najradšej

Nemusíte zjesť všetky koláče, aj tie čo vám nechutia. Vezmite si tie najlepšie. Nebude vám to stačiť ? 2 a dosť !

4. Coca-Colu vymeňte za Zero, či iné sladené nápoje za verzie bez cukru

100 ml Coca-coly obsahuje 11.2 g cukru a teda 45 kcal. Je to veľa ! Zero variant 0 !!!! Že je to nezdravé ? Colu neodporúčame piť vôbec, ani s cukrom, ani bez cukru vám to nič výživné a zdravé neda. Ale KALORICKY jej môžete vypiť hocikoľko. Nechutí vám ? Skúste Pepsi bez cukru. Po sviatkoch skúste prejsť na čistú vodu.

5. Zacvičte si, IRON Fitness je otvorené aj cez sviatky, alebo choďte na vychádzku, či inak navýšte výdaj energie

Prečo nie ? Každý pohyb sa ráta. Samozrejme 1 tréningom možno nespalíte ani ten 1 koláč a nie to ďalších 9 :) Ale pohyb je nesmierne dôležitý. Na návštevu choďte peši, budete sa cítiť lepšie.

6. Znížte kalórie v jedlách, majonézu v šaláte vymeňte za biely jogurt, alebo ju úplne vynechajte, cukor nahraďte umelými sladidlami. Ak ale zmena chute nie je pre vás, platia riadky vyššie

Šalát bez majonézy nie je šalát. Fitkoláče niesu koláče. Áno aj nie. Je na vás, či si vychutnáte orig. verzie s malým množstvom, alebo fit nízkokalorické verzie, ktorých si môžete dať o tršku viac. Bezkalorické koláče neexistujú, ale vďaka umelým sladidlám ich môžete zješt málinko viac. Pristupujte k tomu s rozumom. Je na vás, či uprednostníte chuť, alebo množstvo. 

7. Nezabúdajte na vlákninu

V koláčoch veľa vlákniny nenájdete. Nezabudnite na zeleninu, ovocie, prípadne ak vám záleží na dennom príjme, kúpte si potraviny s vyšším obsahom vlákniny a niekde ich tam cez sviatky zmestíte.

8. Pripravte si kalorický deficit, aby týždenný priemer kalórií sedel.

Áno, nemusí byť každý deň príjem na 100% , dôležitejší je priemer a keď jeden deň kalórie prešvihnete, druhý môžete znížiť. Prípadne si už pár dni deficit pripraviť. 

Toľko k trikom a tipom ako si lepšie ustrážiť váhu počas Vianoc. Len vy ste zodpovední za to, čo zjete, či vypijete. 

Ak vám celý systém ale padne a troška sa neudržíte, môžete po sviatkoch osloviť naších trénerov. 

a nezabudnite : 

"Nie je dôležité ako sa stravujete medzi Štedrým dňom a Novým rokom, ale Novým rokom a Štedrým dňom." 

Autor : 

Vladimír Gylánik

@vladimir.gylanik