Menu

Back
O nás
Čadca Súťaž
- - Návod
    Návod + videonávod ako si nabiť kredit a aktivovať vstup
  - Vstup
    Odkaz na náš elektronický systém vstupu
    
    VSTUP.IRONFITNESS.SK
  - Súťaže
    V súčasnosti neprebieha žiadna súťaž.
- - IRON Fitness Čadca
    O fitku
  - InBody
    NOVINKA - Hĺbková diagnostika tela na základe bioimpedančného merania.
  - Proteinomat
    Mixni si proteínový drink po tréningu
  - Hall of Fame
    V čom sme výnimoční ? Pozri našu tabuľu
- - Cenník
    Cenník vstupov IRON Fitness Čadca
  - Štúdentské zľavy
    Ponúkame zľavy pre študentov
  - Zľavy pre mamičky
    Ponúkame zľavy pre mamičky s deťmi do 3r
  - fpoho
    Akceptujeme poukažky a karty fpoho
  - Multisport
    Akceptujeme virtuálne karty Multisport
  - Darčekový poukaz
    Tip na darček pre blízkeho.
Tréneri
Klub
Športová činnosť
- - Armwrestling
    Tréningy pretláčania rukou u nás
  - Futbal
    Zahraj si s nami
  - Mas-wrestling
    Aj toto nájdeš u nás
  - Powerlifting
    Máme klub - IRON PWERLIFING ČADCA
- - Federácie
    Prehľad federácií silových športov na Slovensku
  - Hall of Fame
    Tabuľa výkonov v IRON Fitness Čadca
Články
- - Všetky články
    Prečítajte si z našej tvorby.
- - Novinky
    Čo nové sa udialo ? Zmeny, zhodnotenia, informovanie o chode.
  - Aktivity
    Udalosti, eventy, súťaže, kde IRON Fitness hral hlavnú rolu.
- - Cviky
    Ako rozvíjať cvik, disciplínu, cestu k zlepšeniu nájdeš tu.
  - Tréningy
    Z teórie tréningov
- - Strava
    O strave, výžive, doplnkoch, chudnutí a kalóriach.
  - Ostatné
    Najobsiahlejšia kategória, všetky články, ktoré nejdú zaradiť. Tipy, triky, názory.
Zóna
- - Cviky
    Rozšír svoju databázu cvikov, alebo sa inšpiruj technikou.
- - Tréningové metódy
    Množstvo metód a princípov pre tvoj tréning.
- - Tréningové plány
    Vyber si svoj tréningový plán, alebo sa inšpiruj.
- - Nástroje
    Užitočné nástroje, ktoré potrebuješ na výpočet svojich parametrov.

BBB - Big Boy Basic

0,00 €

S DPH

Silovo-objemový jednoduchý splitový tréningový plán od trénera Dr. Chada Waterburyho, ktorý vytvoril niekoľko rutín. V tomto pláne sa trénuje 4x do týždňa, kde sa každá partia precvičí 2x. Partie sú jednoducho rozdelené na vrch / spodok. Tréning vhodný pre úplných začiatočníkov, ktorí nechcú tráviť v posilňovni hodiny.

Základom pre tento tréning je výber hlavných komplexných cvikov s činkami. Na rozdelení tréningových jednotiek až tak nezáleží, mali by byť ale rovnomerne rozdelené, aby boli dodržané základné princípy regenerácie.

Zásady zabezpečenia

(upraviť pomocou modulu Ubezpečenie zákazníka)

Zásady doručenia

(upraviť pomocou modulu Ubezpečenie zákazníka)

Zásady vrátenia

(upraviť pomocou modulu Ubezpečenie zákazníka)

Novinka

Popis
Detaily produktu

Tu je pár príkladov ako rozdeliť tieto tríningové dni :

V tomto pláne sa menia intenzity silové 8 sérií po 3 opakovania a objemové 3 série po 8 opakovaní ( neskôr sa dá zameniť 24op za 30op, teda 3x10 ) . Treba si dať pozor na správne zaťaženie a váhy vyberať, aby nedošlo k pretrénovaniu. Pri sériach s 3 opakovaniami, by mala byť intenzita 5RM a pri 8 opakovaniach 10RM. Prestávky medzi sériami 60-90s. Po úspešnom absolvovaní tréningov v danom týždni môžme do ďalšieho pridať 5% zo záťaźe.

Tu je príklad tréningového rozpisu :